Усещането за щастие може да подобри качеството ни на живот. Доказано е, че то подобрява психическото и физическото здраве, изгражда по-добри умения за справяне с трудностите, засилва устойчивостта и води до по-голямо удовлетворение от живота. Причината за това са т.нар. “хормони на щастието”, като допамин, серотонин и ендорфини, които подобряват мотивацията, спокойствието, удоволствието и намаляват стреса.
Ползи за здравето и психиката и отношенията от щастието
Щастието може да спомогне за по-доброто ни здравословно състояние по следните начини:
По-ниски нива на стрес
Щастието помага за справяне с тревожност, депресия и болка.
Подобряване на физическото здраве
Това се свързва с по-добър сън, понижено кръвно налягане и по-ефективна работа на тялото.
Повишаване на устойчивостта
Изгражда емоционални ресурси и умения за справяне с предизвикателствата.
Подобрява когнитивните функции
Води до по-добър фокус и подобрява паметта.
Как щастието помага за взаимоотношенията
Освен за по-добро физическо и психическо здраве, усещането за щастие може да подобри качеството ни на живот, като помага за по-добри взаимоотношения с околните
Щастието укрепва и връзките ни с околните. Когато човек е щастлив, има повече възможност да отдели внимание на любимите си хора. Тази “инвестиция” в качествено време с близки и изразяването на благодарност подобрява отношенията с тях и засилва близостта. Освен това, усещането за щастие е “заразно”. То привлича други щастливи хора, като същевременно насърчава доброто в околните.
Как да бъдете по-щастливи – 15 идеи
Вече е ясно, че щастливите хора са физически и психически по-здрави, че имат по-добри взаимоотношения с околните и привличат други щастливи хора към обкръжението си. А това, на свой ред, ни прави още по-щастливи. Как обаче да привлечем щастие в живота си и как самите ние да се чувстваме по-щастливи. Ето няколко идеи как да го постигнете:
Добавете малко енергия към стъпките си
Учените казват, че енергичното ходенето с размахване на ръце ви помага да се чувствате по-позитивни. Дори и да не се чувствате щастливи, една енергична разходка може да ви помогне да се почувствате по-добре, докато, в крайна сметка, не успеете.
Упражнения на усмивка
Искате да повдигнете настроението си? Проучвания показват, че ако имитирате усмивка, настроението ви се подобрява. Просто повдигате ъгълчетата на устата си и мозъкът ви започва да си мисли, че наистина сте щастливи и започва да произвежда хормони на щастието. Когато се усмихвате, сякаш сте в добро настроение, можете да промените химията на мозъка си и наистина да се почувствате по-щастливи.
Помогнете на другите, за да помогнете на себе си
Намерете начин да се включите в общността или да помогнете на приятел в нужда. Това ще помогне и на вас самите. Това може да помогне за подобряване на психичното ви здраве и благополучие. Така всички печелят.
Създайте нови приятели
Когато прекарвате време с хора, които харесвате и ги е грижа за вас, ви помага да се чувствате добре. Затова винаги е добре да сте отворени за нови взаимоотношения, независимо дали става въпрос за колега в офиса, хора, които срещате във фитнеса, в парка и дори в църквата. Не забравяйте да поддържате връзките с хората, на които държите. Проучванията показват, че колкото по-свързани сте с други хора сте, толкова сте по-щастливи.
Помнете нещата, които са ви направили щастливи
Записвайте всичко хубаво в живота си. Когато имате нужда от вдъхновение за подобрение на настроението, преглеждайте записките си. Старайте се да гледате от светлата страна, това ви помага да останете фокусирани върху положителното.
Изпотете се малко
При повечето хора са необходими само 5 минути, за да се подобри настроението, с помощта на физически упражнения. Движението има и добри ефекти в дългосрочен план, както за физическото здраве, така и за психичния баланс. Редовните упражнения помагат за предпазване от депресия.
Без негативни емоции
Таите злоба? Оставете я да си отиде – простете и забравете. Прошката ви освобождава от негативните мисли и прави повече място в живота ви за вътрешен мир. А това ви носи щастие.
Практикувайте осъзнатост
Медитирайте по един час седмично. Това ще ви донесе доза радост, мир и удовлетворение. Това спомага и за изграждане на нови пътища в мозъка ви, за да ви помогне да се пренастроите на “щастлива” вълна и да ви улесни да почувствате радост.
Добавете мелодия
Музиката може да има силно въздействие върху емоциите ви. Изберете любимия си музикален микс и се отдайте на ритъма му. Ще ви донесе истинско настроение.
Вземете съня, от които се нуждаете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 или 8 часа сън всяка нощ, за да може мозъкът и тялото им да са в кондиция и да функционират правилно. А достатъчното количество сън спомага и за доброто настроение. По-вероятно е да сте щастливи, когато спите достатъчно, дори това за вас да не означава 7 или 8 часа, а 6 или 10.
Помнете своето „Защо“
Вашето “защо” е вашата цел. Когато имате чувство за цел – защо работите, спортувате или правите нещо добро за някой друг, това придава смисъл на живота ви. В забързания ден е лесно да изгубите целта си от поглед. Затова отделяйте малко време, за да си я припомняте. Щастието е нещо повече от моментно удоволствие. То е и удовлетворението от преследването и постигането на целите ви.
Предизвикайте вътрешния си критик
Познавате ли онзи вътрешен глас, който обича да посочва всичко, което не е толкова идеално? Опитайте се да следите кога той поема контрол над настроението ви. Понякога е прав и ви уведомява за нещо, което се нуждае от вашето внимание. Но друг път не е напълно прав, или нещата, за които ви сигнализира, изглеждат по-лоши, отколкото са. Запитайте се: “Това правилно ли е и полезно ли е за мен?”.
Поставяйте си постижими цели
Запитайте се дали целите ви са реалистични и постижими в настоящето, или поне неща, за които можете да започнете да работите. След като изберете целите си, определяйте ги наистина конкретно – не си поставяйте за цел “да тренирате повече”, а “да ходите по 30 минути на ден, три пъти тази седмица” или “тази седмица ще обядвам два пъти салата”. Запишете я и се награждавайте за всяка стъпка, която правите към тази цел!
Търсете позитивни хора
“Емоциите са заразни”, както се казва. Затова търсете хора в живота си, които са уверени, оптимистични и здрави. Вероятно ще откриете, че това се предава и на вас, карайки ви да се чувствате по-добре. И след това ще да предадете нататък.
Попитайте професионалист
Ако не успявате да се почувствате щастливи, дори след като сте опитали различни неща за подобряване на настроението, трябва да се обърнете към специалист в областта на психичното здраве. Запишете си час за консултация с психотерапевт, за да обсъдите как се чувствате. По този начин ще научите полезни неща за себе си и за предизвикателствата, пред които сте изправени и, като резултат, ще се почувствате по-добре, отколкото сте си мислили, че можете. Терапевтът може да ви подложи на различни психологически тестове, за да установи психичното ви състояние и евентуалното наличие на психично заболяване.
