Психичното здраве е тясно свързано с физическото благополучие. Въпреки че витамините и хранителните добавки не са панацея, те могат да помогнат за поддържане на добро психично здраве. Преди прием на каквито и да е добавки, трябва да говорите с лекар – личния, лекуващия, ендокринолог. Той може да има специфични препоръки или предупреждения, в зависимост от цялостното ви здравословно състояние и лекарствата, които приемате.
Витамин D: Слънчевият витамин
Витамин D не само помага за намаляване на негативните ефекти след преболедуване от COVID 19, но е полезен и за костите. Като допълнение, той е от решаващо значение за настроението . Много от нас не получават достатъчно слънчева светлина, което води до дефицит на витамин D. Това е особено валидно през зимните месеци, когато няма много слънчеви дни. Ниските нива на този витамин са свързани с депресия и други проблеми с психичното здраве. Помислете за изследване на нивата на витамин D и преглед на данните от лекар. Ако стойностите са ниски, той може да препоръча добавки или повече време на открито.
Витамини от група В: Подобряват настроението
Витамините от група В, особено B12 и фолат, са от съществено значение за здравето на мозъка и регулирането на настроението. Те помагат за производството на мозъчни химикали, които влияят върху настроението и други мозъчни функции. Ниските нива на B12 са свързани с поява на симптоми на депресия. Част от витамините от група В могат да бъдат набавени чрез консумация на яйца, птиче месо и листни зеленчуци. При някои хора обаче може да се наложи и прием на добавки. При усещане за потиснатост или умора, е добре да се направят изследвания и консултация с лекар за проверка на нивата на витамини от група В.
Омега-3: Храна за мозъка
Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибеното масло, са от решаващо значение за мозъчната функция и могат да помогнат при депресия и разстройства на настроението. Хората могат да си набавят омега-3 от мазни риби, като сьомга, но консумацията на риба не е достатъчно редовна или качеството й е под съмнение. В такъв случай, добавка с рибено масло може да бъде полезна.
Магнезий: Успокояващият минерал
Магнезият може да помогне при симптоми на стрес и/ли тревожност. Този минерал играе роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и тялото. Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от депресия. Приемът на магнезий може да се увеличи с храни като ядки, семена и пълнозърнести храни. При по-сериозни симптоми, може да се помисли за добавка.
Трябва да се има предвид, че предозирането с магнезий може да е опасно за здравето и дори живота, затова е силно препоръчителна консултация с лекар.
Цинк: Стабилизатор на настроението
Цинкът е основен минерал, който играе жизненоважна роля за здравето на мозъка и регулирането на настроението. Някои проучвания показват, че добавките с цинк могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия, особено при хора с дефицит на този минерал.
Добри хранителни източници могат да са стридите, говеждото месо и тиквените семки. При прием на добавки с цинк обаче е важно да не се предозира. Приемът на твърде много цинк за продължителен период от време може да има сериозни рискове за здравето. Възрастните не трябва да приемат повече от 40 милиграма на ден от всички източници, както добавки, така и храна.
SAM-e: Натурален подобрител на настроението
S-аденозил метионин (SAM-e) е съединение, което се произвежда естествено в тялото. То участва в производството на невротрансмитери, подобряващи настроението. Някои проучвания показват, че добавките SAM-e могат да помогнат при депресия, особено когато се комбинират с други видове лечение. Веществото обаче може да взаимодейства с някои лекарства и не е подходящо за всеки, затова приемът му трябва да се консултира с лекар.
Жълт кантарион: Природният антидепресант?
Жълтият кантарион е билка, която се използва от векове за лечение на проблеми с психичното здраве. Някои проучвания показват, че може да помогне при лека до умерена депресия. Важно е да се има предвид, че може да взаимодейства с много лекарства, включително противозачатъчни хапчета и лекарства за разреждане на кръвта.
5-HTP: Усилвател на серотонина
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е съединение, което тялото използва за производството на серотонин. То е невротрансмитер, който влияе върху настроението. Някои хора приемат добавки с 5-HTP, за да повишат нивата на серотонин и потенциално да подобрят настроението си. Въпреки че някои проучвания показват обещаващи резултати, са необходими още изследвания. 5-HTP може да взаимодейства с антидепресанти и други лекарства.
Предупреждение
Важно е да знаете, че дори витамините и хранителните добавки трябва да се приемат след консултация с лекар. Предозирането с някои вещества може да има отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Допълнително, при смесване с други хранителни добавки или лекарства, е възможно да намалят въздействието или също да доведат до странични ефекти.
