На Балканите (основно, но не само), е прието по-”суров” подход, който може да граничи с омаловажаване на чувствата и преживяванията на другия. В резултат на това, дори вътрешният ни диалог става негативен, дори груб и обиден. Практиката да говорим на себе си негативно е залегнала дълбоко в културата ни и често е възпитавана у нас от родителите и останалите “възрастни” в обкръжението ни от ранна детска възраст.
Това разбиране обаче често не е най-щадящият и ефективен подход не само като част от вътрешния ни диалог, но и като модел за общуване с други хора, независимо близки или само познати.
Какво е негативно мислене?
Един от най-фундаменталните психологически принципи е, че хората са склонни да отдават повече тежест на нещата, които водят до неприятни емоции, отколкото на положителните събития или на моментите, когато нещата се получават добре. В резултат на това, негативните преживявания могат да имат до четири пъти по-голямо влияние върху живота ни.
Въпреки че негативните преживявания са от съществено значение за израстването ни като личности, постоянното връщане към неблагоприятни събития и емоции и вътрешното им преживяване, могат да бъдат вредни за живота и щастието на човека.
Негативните мисли правят точно това.
Разбиране на позитивното мислене
Позитивното мислене не означава игнориране на неприятни или трудни ситуации. То означава приемане на неприятностите с по-позитивно отношение. Означава да действате от позиция на оптимизъм, а не на песимизъм
Началото за това се поставя със собствено наблюдение на вътрешния монолог или как човек говори на себе си. Той може да бъде както позитивен, така и негативен. Някои от нещата, които човек си казва, може да изглеждат логични, докато други може да са изпълнени с емоции и негативизъм.
В случаите, при които по-голямата част от разговорите със себе си са негативни, вероятно става дума за склонност към песимизъм и вероятно начинът на мислене е че “чашата е наполовина празна”. В резултат на това, човек може да се окаже в ситуация, в която жадува за повече позитивизъм и лекота в живота си.
Фокусирайте се върху позитивното
Превръщането на негативния вътрешен монолог в позитивен е възможно, но и трудно начинание. То изисква време и практика, а в някои случаи – и търпение. По-долу сме събрали някои подхода, чрез които може да постигнете тази промяна.
Осъзнаване на негативните ви мисли
Отделете време, за да забележите кога възникват негативните ви мисли и върху какво са фокусирани. Те може да са свързани с работата ви, взаимоотношенията ви или ситуация в училище или университета. Възможно е източникът да не е само един. Но за начало е препоръчително да опитате да изберете само една област, върху която да съсредоточите енергията си.
Проверка на себе си
През целия ден забавяйте темпото и спирайте. “Проверявайте” себе си и обръщайте внимание дали мислите ви са негативни, или позитивни. Ако установите, че са негативни, опитайте се да ги подобрите. Това може да се случи по различни начини, но един вариант е да опитате да промените гледната си точка към негативна ситуация, като се фокусирате върху това как тя може да подобри живота ви.
Смейте се повече
Наличието на чувство за хумор в ежедневието ви може значително да подобри чувството ви за позитивност. Когато се смеете, се чувствате по-малко стресирани, а когато се чувствате по-малко стресирани, е по-вероятно да гледате на живота през позитивна призма.
Започване на позитивен начин на живот
Опитайте се да добавите към ежедневието си нови здравословни навици, като 30 минути упражнения на ден, хранене със здравословна храна и изпробване на полезни методи за намаляване на стреса. Зареждането на ума и тялото ви по позитивен начин може да окаже значително влияние върху настроението и мирогледа ви.
Обградете се с подкрепящи хора
Обградете се с хора, които ви вдъхновяват и придават положителен смисъл на живота ви. Важно е да имате хора в живота си, които могат да ви предложат подкрепа, да ви дадат съвети и положителна обратна връзка. Негативните хора само увеличават стреса и ви създават усещане за несигурност дали изобщо можете да намерите по-позитивна перспектива.
Водете позитивен вътрешен диалог
Бъдете нежни със себе си. Проявявайте разбиране и емпатия към себе си, дори когато ви хрумне негативна мисъл. Опитайте се да се фокусирате върху добрите си качества и да утвърждавате пред себе си това, което харесвате в себе си. Златното правило е, че ако мислите нещо, което не бихте казали на приятел, има вероятност то да не е полезно за вас.
Бъдете реалисти
Дори изграждането на позитивен вътрешен монолог може да се превърне в източник на негативни мисли. Важно е да не забравяте, че целта е да постигнете позитивност и състрадание към себе си. Това може да бъде продължителен процес. Възможно е в някои ситуации да не успеете да излезете от негативната мисъл или да позволите на негативния вътрешен монолог да вземе превес. Това не означава, че сте се провалили, а че ви е нужно още време и още повече емпатия към себе си.
Имайте предвид, че става дума не само за промяна на навик, но и за поведение, което е възпитавано и изграждано с поколения и е характерно за почти всички хора около вас. Затова, трябва да приемете, че може да отнеме време и да празнувате дори малките победи.
Някои външни фактори също може да имат значение
Понякога, за да се чувствате по-позитивни, трябва да промените някои неща в живота си. Поставянето на граници с определени хора, драстично намаляване на новини, когато станат твърде много или твърде натоварващи, дори спиране на гледането на телевизия развлекателни предавания, които не ви носят позитивни емоции. Всичко това са начини за установяване на определен тип граници, които ще намалят негативното в живота ви.
Трябва също да помислите за пренасочване или дори изключване на определени неща от живота ви. Отделянето на време за неща, които ви харесват, обогатява живота ви и може да подобри настроението ви, допринасяйки по почти магичен начин за подобряване на чувството за позитивизъм. Това може да повиши самочувствието ви.
Рехабилитация на психични заболявания от фондация „Свети Рафаил“ – Панчарево
Фондация „Свети Рафаил“ предлага социални услуги по психосоциална рехабилитация на психични заболявания и реинтеграция на хора с психични страдания, след оказано лечение и овладяване на острите състояния на болестта. Услугите ни включват защитено жилище за настаняване, пълен пансион и 24-часова грижа, дневен център за целодневно и полудневно настаняване и почасова грижа – до 3 часа на ден. Комплексът е разположен езерото Панчарево в София и предлага спокойствие и максимален комфорт за възстановяване на хората с психични заболявания.
Кой може да се възползва от услугите по психосоциална рехабилитация на психични заболявания?
За да предложим макисмално ефективна рехабилитация на психични разстройства, спокойствие и интегритет на потребителите, настанени в защитеното жилище или посещаващи дневния център, имаме няколко изисквания:
- диагностицирано психично разстройство, оказано лечение и овладяване на острите състояния на болестта;
- възраст на потребителя от 18 до 60 години;
- болният да няма история или да не страда в момента от зависимост към наркотици, алкохолна зависимост, зависимост към хазарти или екранни зависимости;
- премината консултация при психиатъра на комплекс „Свети Рафаил“, д-р Васил Урумов, за оценка на състоянието на психично болния и препоръка за социална услуга, която ще е подходяща за него – информация за контакт с д-р Урумов, можете да намерите на уебсайта на superdoc.bg
Как да се възползвате от психосоциална рехабилитация на психични заболявания?
Има няколко стъпки, които са необходими, за да се възползвате от услугите по психосоциална рехабилитация на психични заболявания, предлагани от комплекс „Свети Рафаил“:
- Уверете се, че психично болният отговаря на изискванията по-горе.
- Запишете си час за разговор и консултация с психиатъра към комплекс „Свети Рафаил“, д-р Васил Урумов – информация за контакт ще откриете от тук.
- Свържете се с нашия екип за уточняване на детайли по започване на услугата по психосоциална рехабилитация на психични разстройства, която сте избрали – можете да се обадите на телефон 0886 422 222 или да се свържете с нас по някой от другите начини, описани на страницата за контакт с фондация „Свети Рафаил“.
Цени за психосоциална рехабилитация и ресоциализация на хора с психични заболявания
Настаняването в защитено жилище „Свети Рафаил“ включва изготвяне на индивидуална терапевтична програма, пълен пансион и 24-часова грижа от нашия екип, индивидуална и групова терапия, допълнителни дейности и екскурзии и други. Свържете се с нашия екип за цена и допълнителна информация.
За посещение на дневен център „Дневна грижа“ и почасова терапия и психосоциална рехабилитация и реинтеграция за психично болни, имате възможност да се възползвате от частично финансиране, осигурено със съдействието на Столична община. За целта, психичното заболяване трябва да бъде установено от специалист и да разполагате със съответните документи, включително и решение от агенция „Социално подпомагане“.
