Лятото е в разгара си: стресирани сте заради работа, предстоящи планове за пътуване или обмисляте заниманията на децата за следващата седмица преди да започне учебната година. Последното нещо, от което се нуждаете в момента, е да настинете, да се разболеете от поредния вирус или да се сринете психически. Но какво можете да направите, за да си помогнете?
Грижа за себе си е съзнателна практика за поддържане на физическото, психическото и емоционалното здраве. И това е важно.
Защо грижата за себе си е важна?
Световната здравна организация отбелязва, че практикуването на грижа за себе си може да помогне за управлението на стреса, за възстановяване на баланса в живота и за предотвратяване на някои заболявания.
Как да практикувам грижа за себе си?
Дейностите по грижа за себе си могат да варират от упражнения, правилно хранене и достатъчно сън, до поставяне на здравословни граници, срещи с приятели и семейство или отделяне на време за хобита. Изследователи от клиниката Майо посочват, че когато се прави правилно, „грижата за себе си всъщност ни помага да бъдем най-добрата версия на себе си и ще увеличи максимално нашите постижения и подобрения в представянето“.
Как да започнете
Практикуване на дълбоко дишане
Регулирането на дишането може да понижи нивата на хормона на стреса кортизол и да успокои организма.
Редовните разходки са форма на грижа за себе си
Разходките са полезни на ежедневна база, за поддържане на форма и за почивка на ума. В стресови ситуации обаче, разходката може да ви помогне да се отдръпнете от ситуацията и да прочистите ума си. Ако можете, направете разходката сред природата и си
Водете си дневник
Писането помага за освобождаване от стреса, както и за подреждането на мислите. Записването на това какво причинява стреса, може да помогне за откриване на малки начини, за справяне с проблема. Това може да бъдат малки промени, като делегиране на определени задачи към друг, заявка за удължаване на проект, поставяне на лични граници и т.н.
Откриване на спортна дейност за освобождаване на стреса
Бокс, кикбокс, джогинг, вдигане на тежести, каране на колело, плуване – всички тези дейности могат да бъдат отдушник на стреса, а в замяна се добавя тласък на ендорфините, а често – и промяна в настроението.
Смях за отпускане на нервната система
Дали става дума за гледане на забавен подкаст, комедиен филм или сериал, неслучайно хората са казали, че смехът е здраве. Смехът увеличава нивото на ендорфините, подобрява настроението и настройва хората положително.
Разговор със специалист по психично здраве
Психолог, психотерапевт, дори психиатър би могъл да помогне за определяне какво наистина тревожи човек и да му помогне да намери начини за справяне.
Какво не е грижа за себе си?
Има много начини, по които човек може да се погрижи за себе си, но е важно да се обърне внимание на нещата, които не са грижа за себе си. Понякога хората смятат, че определени неща им помагат, но не си дават сметка, че всъщност те им пречат.
Пиенето на алкохол не е форма на грижа за себе си
Това важи и за други психоактивни вещества, но и не само. Понякога дори храната, пазаруването, дори излизанията или стоенето вкъщи могат да са поведения, които не са грижа за себе си, а тъкмо обратното. Препоръчително е да се избягва прекаляването с всички неща, които се превръщат в рутина, когато се не се чувстваме добре – под стрес сме или психичното ни здраве е разклатено по някаква причина. Обикновено нещата, с които човек се „лекува“, може да се усещат като помощници, но по-скоро помагат за избягване на симптомите на стрес, скръб, житейски предизвикателства, но не премахват основната причина за тях.
Набавянето на достатъчно сън е от съществено значение
Достатъчният сън означава не само справяне с липсата на сън, но и прекалено дългото време в легото, прекарано в сън или излежаване. Необходимо е човек да спи достатъчно, но не прекалено много.
Заедно със съня, отлагането и липсата на действие, могат също да навредят на психическото и физическото здраве на човек, а това не е грижа за себе си. Твърде дългото излежаване на дивана е добре да бъде избегнато или прекъснато максимално скоро. Нерядко то е символ на отлагате задачи.
Всички неща, които бяха изброени по-горе, могат да осигурят временно облекчение от настоящата ситуация, но не решават действителния проблем.
Запомнете: вашето психично здраве е важно. Вие сте важни.
Ако някой се опитва да ви накара да се чувствате зле, че прекарвате време във фитнеса, разхождате се, четете книга или просто седите сами някъде, напомнете му, че това е вашата форма на грижа за себе си и е необходима както за вашето здраве, така и за здравето на околните.
Защото не можеш да налееш от празна чаша.
Рехабилитация на психични заболявания от фондация „Свети Рафаил“ – Панчарево
Фондация „Свети Рафаил“ предлага социални услуги по психосоциална рехабилитация на психични заболявания и реинтеграция на хора с психични страдания, след оказано лечение и овладяване на острите състояния на болестта. Услугите ни включват защитено жилище за настаняване, пълен пансион и 24-часова грижа, дневен център за целодневно и полудневно настаняване и почасова грижа – до 3 часа на ден. Комплексът е разположен езерото Панчарево в София и предлага спокойствие и максимален комфорт за възстановяване на хората с психични заболявания.
Кой може да се възползва от услугите по психосоциална рехабилитация на психични заболявания?
За да предложим макисмално ефективна рехабилитация на психични разстройства, спокойствие и интегритет на потребителите, настанени в защитеното жилище или посещаващи дневния център, имаме няколко изисквания:
- диагностицирано психично разстройство, оказано лечение и овладяване на острите състояния на болестта;
- възраст на потребителя от 18 до 60 години;
- болният да няма история или да не страда в момента от зависимост към наркотици, алкохолна зависимост, зависимост към хазарти или екранни зависимости;
- премината консултация при психиатъра на комплекс „Свети Рафаил“, д-р Васил Урумов, за оценка на състоянието на психично болния и препоръка за социална услуга, която ще е подходяща за него – информация за контакт с д-р Урумов, можете да намерите на уебсайта на superdoc.bg
Как да се възползвате от психосоциална рехабилитация на психични заболявания?
Има няколко стъпки, които са необходими, за да се възползвате от услугите по психосоциална рехабилитация на психични заболявания, предлагани от комплекс „Свети Рафаил“:
- Уверете се, че психично болният отговаря на изискванията по-горе.
- Запишете си час за разговор и консултация с психиатъра към комплекс „Свети Рафаил“, д-р Васил Урумов – информация за контакт ще откриете от тук.
- Свържете се с нашия екип за уточняване на детайли по започване на услугата по психосоциална рехабилитация на психични разстройства, която сте избрали – можете да се обадите на телефон 0886 422 222 или да се свържете с нас по някой от другите начини, описани на страницата за контакт с фондация „Свети Рафаил“.
Цени за психосоциална рехабилитация и ресоциализация на хора с психични заболявания
Настаняването в защитено жилище „Свети Рафаил“ включва изготвяне на индивидуална терапевтична програма, пълен пансион и 24-часова грижа от нашия екип, индивидуална и групова терапия, допълнителни дейности и екскурзии и други. Свържете се с нашия екип за цена и допълнителна информация.
За посещение на дневен център „Дневна грижа“ и почасова терапия и психосоциална рехабилитация и реинтеграция за психично болни, имате възможност да се възползвате от частично финансиране, осигурено със съдействието на Столична община. За целта, психичното заболяване трябва да бъде установено от специалист и да разполагате със съответните документи, включително и решение от агенция „Социално подпомагане“.
